कैलोरी को कंट्रोल करके वजन कम किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी को बर्न करें।
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। मीठे पेय और अत्यधिक मात्रा में वसा से बचें।
रोजाना आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, इसे ट्रैक करने के लिए एक ऐप डाउनलोड कर लें। यह आपकी दैनिक कैलोरी को लिमिट में रखने में मदद करेगा।
हफ्ते के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। इसमें चलना, साइकिल चलाना, तैरना या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
खूब सारा पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपके कैलोरी सेवन को कम कर सकता है।
नींद की कमी भूख और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
तनाव, अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। स्ट्रेस खत्म करने के लिए ध्यान या योग कर सकते हैं।
याद रखें, वजन कम करने में वक्त लगता है। इसलिए धैर्य बनाए रखना जरूरी है। आप डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।